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CEAC Frevo

Qual a importância de fazer alongamentos?

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

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São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento

·  Redução de tensões musculares;

·  Relaxamento;

·  Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

·  Aumento do arco de maleabilidade;

·  Prevenção de lesões;

·  Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

·  Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

·  Ativa a circulação;

·  Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

·  Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Sugerimos algumas posturas básicas:

Em pé

·  Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

·  Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

·  Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

·  Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

·  Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

·  Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.

·  Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.

·  Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

·  Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.

·  Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

·  Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.

·  Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.

Sentada

·  Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitada

·  Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

·  Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

Segure cada posição por 20 segundos.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA

O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade física. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da temperatura corporal.

O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:

· aumento da taxa metabólica;
· aumento de fluxo sangüíneo local;
· melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
· diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
· aumento da velocidade e da força de contração muscular;
· melhoria na coordenação;
· aumento da capacidade das articulações à suportar carga.

Alguns destes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos.

Pesquisas provam que a capacidade de fazer atividades físicas tendem a melhoram com o aumento da temperatura, pois reduzem as probabilidades de ocorrerem lesões. Por exemplo, uma elevação da temperatura produz uma dissociação mais rápida e completa do oxigênio da hemoglobina. A liberação do oxigênio da mioglobina, uma fonte extra de oxigênio localizada no músculo esquelético, também aumenta em temperaturas altas. Para uma determinada quantidade de exercício, é necessário menos oxigênio após o aquecimento. Em relação a célula, uma elevação na temperatura diminui a ativação de energia no qual ocorrem as importantes reações químicas metabólicas. Este índice de aceleração metabólica conduz à utilização eficiente dos substratos que são cruciais no fornecimento da energia necessária à atividade física.

As temperaturas musculares abaixo da temperatura do corpo tendem a aumentar a viscosidade muscular causando uma sensação de inércia, rigidez e fraqueza nos músculos. A contração muscular também parece ser mais rápida e com maior força quando a temperatura do músculo fica ligeiramente elevada acima da temperatura do corpo.

A sensibilidade dos receptores nervosos e a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos são afetadas pela temperatura, e, portanto, foi sugerido que as temperaturas mais altas aumentam a função do sistema nervoso. Acredita-se que a melhoria de funcionamento do sistema nervoso produzida pelo aquecimento seja especialmente benéfica aos atletas praticantes de esportes que exigem movimentos complexos de várias partes do corpo. A transmissão rápida desses sinais cinestéticos é importante quando parte do corpo estão se movimentando com celeridade, porque é essencial ao sistema nervoso central obter a retroalimentação adequada a fim de controlar os movimentos complicados que podem ocorrem em frações de segundo.

A temperatura elevada fornece estimulação para a vasodilatação que, por sua vez, resulta no aprimoramento do fluxo sangüíneo. Por exemplo, o fluxo sangüíneo para o músculo esquelético atuante pode ser aumentado, em parte devido às elevações locais de temperatura. A distribuição dos substratos necessários e a remoção dos produtos metabólicos derivados e dos músculos atuantes são dois processos fisiológicos que são aprimorados devido à vasodilatação induzida pela temperatura. Além disso, o aquecimento causa um transporte prematuro na distribuição do fluxo sangüíneo no corpo. Este transporte aumenta o fluxo relativo para as áreas relacionadas com o exercício (ex.: músculos ativos) e diminui o fluxo para as circulações não-essenciais (ex.: membros não-atuantes, vísceras, etc.).

Estes reajustes circulatórios normais relacionados com o exercício propiciam um percentual maior a ser direcionado para os leitos vasculares necessários, mas cedo do que sem o aquecimento.

No treinamento desportivo (na atividade física), a literatura especializada divide o aquecimento em duas estruturas relacionadas quanto à especificidade da modalidade, passivo, geral e específico.

O AQUECIMENTO PASSIVO

O aquecimento passivo envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duchas quentes são todos considerados formas de aquecimento passivo.

Este pode não ser um método prático para o atleta, porém, o desempenho físico será aprimorado (comparado à total falta de aquecimento) se as temperaturas do corpo ou dos tecidos locais estiverem suficientemente elevadas. Uma possível vantagem do aquecimento passivo é a redução da probabilidade de prejuízo no trabalho físico subsequente devido à depleção excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de atividade exigida. As técnicas de aquecimento passivo podem ser usadas juntamente com outros tipos de aquecimento para prolongar os efeitos da temperatura elevada.

O AQUECIMENTO GERAL

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho da atividade física. Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para uma determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação tecidual garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido.

Há ainda um aumento da atividade enzimática aeróbia e anaeróbia. Isto é, o metabolismo está aumentando, tornando as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. O metabolismo durante uma atividade física pode subir 20 vezes durante uma corrida de longa duração (ex.: maratona) e até 200 vezes durante uma corrida de velocidade (ex.: 100 metros rasos).

O aumento da excitabilidade do sistema nervoso central (SNC) resulta em maior velocidade de reação e contração: um aumento de temperatura em 2° (dois graus) corresponde a um aumento de 20% da velocidade de contração.

No lado preventivo o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito, a musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos, as articulações aumentam a produção de líquido sinovial (o líquido que fica dentro das articulações), tornando-as mais resistentes à pressão e a força.

Além disso tudo, o aquecimento geral provoca uma ativação nas estruturas do sistema nervoso central (SNC) e conseqüentemente uma melhora do estado de alerta e da atenção. Este estado de vigilância favorece o aprendizado técnico, a capacidade de coordenação e a precisão de movimentos.

Alguns exemplos típicos do aquecimento geral:

· pular corda;
· esteira;
· bicicleta ergométrica, etc.

O AQUECIMENTO ESPECÍFICO

O aquecimento específico distingue-se do aquecimento geral, já que se concentra nas partes neuromusculares do corpo, que serão utilizadas na atividade física subsequente e mais extenuante, ou seja, consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.

Qualquer exercício que envolva movimentos similares à prova atlética real, mas com nível de intensidade reduzido, é considerado como aquecimento específico. Por exemplo, um tenista para fazer seu aquecimento específico pode fazer rotações articulares (ombro, cotovelo, punho) e bate-bola (que deve começar em baixa intensidade e ir aumentando progressivamente).

Um aquecimento específico não está somente direcionado para a elevação da temperatura das partes do corpo (ex.: músculos, tecidos conjuntivos, etc.) diretamente envolvidas na atividade, mas também favorece um ensaio da prova que irá acontecer. Esta forma de aquecimento é especialmente útil nos desempenhos físicos que envolvem coordenação especial ou manobras habilidosas, já que a prática por si só pode auxiliar no aprimoramento da atividade. Em geral, um aquecimento específico tende a ser mais benéfico com atividade pré-desempenho do que as técnicas de aquecimento geral.

FATORES QUE INFLUENCIAM NO AQUECIMENTO

· IDADE

Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portanto mais longo.

· ESTADO DE TREINAMENTO

Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Devendo ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade.

Nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

· DISPOSIÇÃO PSÍQUICA

A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

· PERÍODO DO DIA

Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo.

Durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto.

Já a noite deve ter características similares ao da manhã.

· MODALIDADE ESPORTIVA

Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento específico para determinada região. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais e do esporte.

· TEMPERATURA AMBIENTE

Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido.

Em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.

· MOMENTO DO AQUECIMENTO

O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos.

· efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

ASPECTOS DO AQUECIMENTO NA PREVENÇÃO DA LESÃO

O aumento na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi sugerido como sendo responsável pela redução de incidência e probabilidade de lesões músculo-esqueléticas. A elasticidade muscular depende da saturação sangüínea. Portanto, músculos frios com saturação sangüínea baixa estão mais suscetíveis à lesão ou danos que os músculos em temperaturas altas e concomitante saturação sangüínea mais alta.

O movimento de percurso articular também melhora em temperaturas mais altas devido ao aumento da extensibilidade dos tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Este aspecto do aquecimento é especialmente crítico para os atletas que precisam de um determinado grau de mobilidade articular relacionada a seu esporte em particular (ex.: ginastas, corredores, etc.) e para os atletas que participam de esportes de inverno ou que se exercitam em tempo frio.

Já que a temperatura afeta a extensibilidade dos componentes corporais envolvidos na flexibilidade, é particularmente importante lembrar que as rotinas de alongamento devem ser executadas após o aquecimento a fim de se obter os melhores resultados e reduzir o potencial de risco das lesões induzidas pelo alongamento. Os danos ao tecido conjuntivo podem ocorrer se o alongamento excessivo for executado quando as temperaturas dos tecidos estão relativamente baixas.

Finalmente, mais um importante motivo para a inclusão do aquecimento antes do desempenho de altos níveis de atividade física foi demonstrado nos efeitos cardiovasculares do exercício extenuante e repentino em homens normais e assintomáticos. As respostas cardiovasculares anormais estavam evidentes quando os indivíduos executaram um exercício vigoroso sem aquecimento. Portanto, deve-se ter o cuidado especial em aquecer os atletas que estão participando de esportes que exigem qualquer tipo de atividade repentina e extenuante.

CONCLUSÃO

Qualquer pessoa que faça uma atividade física, que pratique um esporte ou algum tipo de treinamento deve fazer rotineiramente um aquecimento de acordo com seu organismo, sua idade e sua atividade. Lembrando também das probabilidades que a baixa temperatura do corpo pode causar, como lesões no músculo, no tecido conjuntivo, tendões, etc...

Dependendo do tipo de atividade física fazer o aquecimento seguido de alongamento.

Posso concluir, que nunca devemos praticar qualquer atividade física sem um aquecimento prévio. Pois, para um bom desempenho no esporte ou em qualquer outra atividade física, é necessário o aquecimento. Não existe atividade física sem o aquecimento. O aquecimento é primordial ao atleta ou à pessoa praticante.

Autor: Djalma Batista

BIBLIOGRAFIA

KATCH, F. I. & MC ARDLE, W.D. Nutrição, Exercício e Saúde. 4ª ed. Rio de Janeiro: MEDSI, 1996.

LEITE, P. F. Fisiologia de Exercício, Ergometria e Condicionamento Físico. 2ª ed. Rio de Janeiro: Atheneu 1996.

***Visite http://www.fisiculturista.com/personal.trainer/djalma.php

Use roupas adequadas para as aulas de Educação Física.

A escola oferece a oportunidade de prática de exercícios físicos, imprescindível à saúde do ser humano, através das aulas de Educação Física.

Chamamos a atenção dos alunos e de toda a comunidade escolar para a importância do uso de roupas adequadas para a prática de exercícios físicos.

Para participar das aulas é obrigatório que o aluno esteja devidamente trajado, usando camisa, bermuda e tênis com meias. Do contrário, o mesmo estará impedido de fazer a aula  prática.

Para a obtenção da nota referente à disciplina e aprovação na mesma é essencial a participação nas aulas.

 O nosso desafio é criar hábitos saudáveis de vida na população, compromissados com o dever de promover a qualidade de vida em nossos alunos. A partir de atos simples que obtemos grandiosos resultados.

Contamos com a colaboração de todos.

A escolha da roupa certa para a pratica de atividade física é quase tão importante quanto o exercício em si. O principal erro dos alunos é acreditar que quanto mais quente for a roupa, e mais eles suarem, mais eles vão emagrecer.

Transpirar não significa que o indivíduo está emagrecendo, e sim que ele está perdendo água e sais minerais. O peso perdido será reposto no primeiro copo de água. Por esse motivo, é importante usar roupas leves e frescas para não interferir na transpiração. Se você bloqueia a saída do suor com roupas pesadas pode ficar desidratado, com pressão baixa e, em casos mais graves, até desmaiar.

O segundo erro clássico é acreditar que qualquer tênis serve para fazer todas as modalidades. Muitos alunos usam um calçado bonito, mas que não serve para atividade física. Principalmente aqueles que têm um solado muito alto, ou que não tem nenhum amortecimento.

As consequências da escolha errada do tênis variam de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de pisada. Ela pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra. O ideal é procurar um ortopedista para que ele lhe informe sobre sua pisada. E lembre-se que o barato pode sair caro. A escolha do tênis errado pode causar entorses no tornozelo, lesões no tendão-de-aquiles, problemas nas costas, joelhos e quadril, e até mesmo fraturas por estresse na ossatura dos pés, nos casos mais graves, além de bolhas, hematomas e unhas encravadas. Para manter os pés secos e livres do mau cheiro use sempre meias de algodão.

O uso de roupas inadequadas também pode trazer problemas de saúde. Se a roupa estiver muito apertada, o aluno pode ter problemas de circulação sanguínea, ou até mesmo de pele. Após o exercício, é errado ficar com a roupa molhada de suor. Isso pode prejudicar seu sistema imunológico, além de provocar problemas dermatológicos, como micoses.

Já a melhor opção de tops femininos para quem corre ou faz alguma outra atividade de impacto, como pular corda, body jump e handebol, são os tops tipo nadador ou cruzado nas costas. Eles garantem o conforto e a sustentação do busto, principalmente para mulheres que tem seios grandes.

Agora, se for praticar atividades ao ar livre, lembre-se de sempre usar um boné para se proteger do sol. Fuja daqueles feitos de algodão, que ficam úmidos com o suor e dê preferência aos tecidos que permitem a evaporação rápida.

QUESTIONÁRIO DE VIVÊNCIAS EM EDUCAÇÃO FÍSICA

    O objetivo deste questionário é verificar suas vivências em Educação Física e se estas vivências contribuíram para sua interação com a sociedade. Não existem respostas certas ou erradas e, quando necessário, você poderá marcar mais de uma alternativa para a mesma pergunta.

Nome:__________________________________________________________________

Idade:____________________                Ano de Escolaridade:______________________

1.Quais esportes coletivos você já vivenciou nas aulas de Educação Física?

(  ) Basquetebol

(  ) Futebol de Campo

(  ) Futsal

(  ) Handebol

(  ) Voleibol

(  ) Outro Esporte

Qual?___________________________________________________________________

2.Você já fez ou faz parte de alguma equipe esportiva?

(  ) Só durante as aulas de Educação Física.

(  ) Já representei a Escola no JEMS.

(  ) Já representei a Escola em outros eventos esportivos.

(  ) Sim, em equipes fora da Escola.

Onde?__________________________________________________________________

3.Quais as modalidades do Atletismo você já vivenciou nas aulas de Educação Física?

(  ) Corridas de Velocidade

(  ) Corridas de Média e longa Distância

(  ) Corridas sobre Barreiras

(  ) Lançamento de Disco

(  ) Lançamento de Dardo

(  ) Arremesso de Peso

(  ) Saltos em distância

(  ) Saltos em Altura

(  ) Outra Modalidade

Qual?___________________________________________________________________

4.Você já participou de competições de Atletismo?

(  ) Não. Só pratiquei durante as aulas de Educação Física.

(  ) Já representei a Escola no JEMS.

(  ) Já representei a Escola em outros eventos esportivos.

(  ) Sim, em equipes fora da Escola.

Onde?__________________________________________________________________

5.Qual desses conteúdos você já vivenciou nas aulas de Educação Física?

(  ) Danças

(  ) Lutas

(  ) Ginástica Artística

(  ) Ginástica Rítmica

(  ) Ginástica Localizada

(  ) Alongamentos

(  ) Brincadeiras e Jogos

(  ) Outros Conteúdos

Qual?___________________________________________________________________

6.Você teve noções sobre aquecimento?

(  ) Sim, nas aulas de Educação Física.

(  ) Sim, em outras disciplinas.

(  ) Sim, por meio de outras fontes.

Qual?___________________________________________________________________

(  ) Não tenho noção sobre o assunto.

7.Você teve noções sobre as funções de ossos e músculos durante seus movimentos?

(  ) Sim, nas aulas de Educação Física.

(  ) Sim, em outras disciplinas.

(  ) Sim, por meio de outras fontes.

Qual?___________________________________________________________________

(  ) Não tenho noção sobre o assunto.

8.Você teve noções sobre as funções dos alimentos para sua saúde?

(  ) Sim, nas aulas de Educação Física.

(  ) Sim, em outras disciplinas.

(  ) Sim, por meio de outras fontes.

Qual?___________________________________________________________________

(  ) Não tenho noção sobre o assunto.

9.As aulas de Educação Física contribuíram para você conhecer melhor o seu próprio desempenho físico?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

10.As aulas de Educação Física contribuíram para você respeitar as diferenças físicas das outras pessoas?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

11.As aulas de Educação Física contribuíram para você adquirir hábitos saudáveis de higiene?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

12.As aulas de Educação Física contribuíram para você adquirir hábitos saudáveis de alimentação?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

13.As aulas de Educação Física contribuíram para você se relacionar melhor com as pessoas?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

14.As aulas de Educação Física contribuíram para você reconhecer as atividades de lazer como uma necessidade do ser humano?

(  ) Sim, contribuíram muito para isso.
(  ) Sim, contribuíram.
(  ) Sim, contribuíram um pouco para isso.
(  ) Não contribuíram para isso.

15.Você gostaria de fazer alguma observação ou comentário sobre suas vivências nas aulas de Educação Física?

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16. Existe algum esporte, brincadeira, jogo, atividade, dança, luta, além daquelas que você já vivenciou, que você gostaria de conhecer este ano em nossas aulas? Quais e por quê?

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