1.DEFINIÇÃO.
As
capacidades físicas básicas, também chamadas qualidades físicas
básicas, podemos as definir como as predisposições ou caracteres
(possibilidades, caraterísticas que o indivíduo possui) inatos no indivíduo, que permitem o movimento.
2.CLASSIFICAÇÃO
Dentro das capacidades e qualidades físicas básicas podemos fazer a seguinte classificação:
-Capacidades motrizes: resistência, força, velocidade e flexibilidade.
-Capacidades perceptivo-motrizes: coordenação e equilíbrio.
-Capacidades decorrentes:agilidade.
3.RESISTÊNCIA.
Definimos resistência como a capacidade de realizar um esforço de maior ou menor intensidade durante o maior tempo possível.
TIPOS DE RESISTÊNCIA:Fundamentalmente existem dois tipos de resistência:
-Resistência aeróbica.(a energia para a contração muscular obtém-se mediante a utilização do oxigênio).
Ex-Carreira de 10.000 m
-Resistência anaeróbica.(sem a utilização de oxigênio).
Ex-Carreira de 50 m
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA.
-Acréscimo do volume cardíaco, permitindo ao coração receber mais sangue e como consequência aumentar a quantidade de sangue que expulsa na cada contração.
Mediante o desenvolvimento da resistência anaeróbica aumentamos a
grossura da parede do coração e mediante a aeróbica aumentamos o tamanho
do coração:acréscimo do tamanho das aurículas e ventrículos.
-Fortalecer e engrossar as paredes do coração.
-Diminui a frequência cardíaca, o coração é mais eficiente.
-Melhoria e incrementa a capilarización com um melhor e mais completo intercâmbio de oxigênio.
-Incide positivamente no sistema respiratório, melhorando a capacidade pulmonar.
-Ativa o funcionamento dos órgãos de desintoxicação(fígado, rins, etc.)para eliminar substâncias de desperdício.
-Fortalece o sistema muscular
4.FORÇA.
Força
é a capacidade de vencer uma resistência exterior mediante um esforço
muscular. Também o podemos definir como a capacidade de exercer tensão
contra uma resistência. Esta capacidade faz referência ao músculo e por
tanto dependerá fundamentalmente das caraterísticas do mesmo.
TIPOS DE FORÇA:A força pode ser:
-Estática:É aquela na que mantendo a resistência não existe modificação na longitude do músculo.
Ex-levantamento de importância.
-Dinâmica:Aquela na que ao deslocar ou vencer a resistência, o músculo sofre uma deslocação. Esta força dinâmica pode ser, a sua vez, lenta(máxima),rápida ou explosiva (força-velocidade), força resistência.
Ex-lançamento de bolas medibol.
5.VELOCIDADE.
É a capacidade de realizar um ou vários movimentos no menor tempo possível.
TIPOS DE VELOCIDADE: A velocidade pode ser:
-Velocidade de reação. É a capacidade de efetuar uma resposta motriz a um estímulo no menor tempo possível.
Ex-Carreiras por casais de uns 20 metros.
-Velocidade de deslocação. É a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
Ex-Carreira de 100 m lisos.
6.FLEXIBILIDADE.
Podemos entender a flexibilidade como a capacidade de extensão máxima de um movimento em uma articulação determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE:
-Flexibilidade estática. Está referida ao grau de flexibilidade atingido com movimentos lentos e realizados com ajuda.
Ex- De pé com as pernas retas tentar chegar ao chão sem dobrá-las.
-Flexibilidade dinâmica. Conseguida sem ajuda, é a implicada na maioria de movimentos próprios de qualquer desporto ou atividade física.
Ex-Ao tentar apanhar um rebote em basquete.
7.COORDENAÇÃO.
Coordenação é o controle neuromuscular do movimento; a capacidade de controlar todo ato motor.
TIPOS DE COORDENAÇÃO:
-Óculo manual. Aqui englobamos os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros superiores.Ex-Golpear com um bate de beisebol uma pelota.
-Óculo-pé.Compreende os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros inferiores.
Ex-Realizar um controle com o pé com uma bola de futebol.
-Dinâmica geral .Agrupa movimentos que requerem uma ação conjunta de todas as partes do corpo.Ex- Gatear ou andar a quatro patas.
8.EQUILÍBRIO.
É a capacidade de assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade.
TIPOS DE EQUILÍBRIO.
-Equilíbrio estático. Pode ser definido como a capacidade de manter o corpo erguido sem se mover. Tem escassa importância no mundo esportivo.
Ex- Um exercício com um só apoio (uma perna no chão) e tentar manter no ar.
-Equilíbrio dinâmico. Define-se como a capacidade de manter a posição correta que exige o tipo de atividade que se trate, quase sempre em movimento.
Ex- O equilíbrio que faz enquanto corre.
9.AGILIDADE.
Agilidade
é a capacidade que se tem para mover o corpo no espaço.É uma qualidade
que requer uma magnífica combinação de força e coordenação para que o
corpo possa ser movido de uma posição a outra.
