Aquecimento é uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal.
O
principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o
exercício físico, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele
visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os
movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Geral: deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr e pedalar são bons exemplos.
Específico: utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
Fonte: www.midiasport.com.br Fonte: www.healthplace.com.br
Alongamento é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular,
ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua
flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim
será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
É recomendado fazer o alongamento antes dos exercícios, por
proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também
ajuda a impedir lesões musculares. Para se fazer o alongamento não é
preciso habilidades atléticas. Para quem tem algum problema específico,
basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.
Alongamento estático - Esse é o tipo mais comum de
alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece
numa posição estática. O tempo ideal desse alongamento pode variar entre
20 e 30 segundos, mais que isso é desnecessário. Alongar por mais de 30
segundos provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção
de força rápida. Outra boa opção é fazer os exercícios de alongamento
depois do treino de musculação. Além de melhorar a flexibilidade, você
experimenta um relaxamento.
Alongamento dinâmico -
ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o
desempenho desportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos
joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo,
porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.
Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de
aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo
solo.
Alongamento passivo - Esse tipo de
alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica
ou até mesmo uma bola suíça. O controle do movimento também pode ser
passado para outra pessoa, por isso é importante ter noção do seu limite
e interromper o alongamento se sentir dores excessivas.
Alongamento específico -
Mesmo que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se,
posteriormente, ser feito um alongamento específico para o tipo de
atividade que será realizada. Para jogar futebol, por exemplo, vale
flexionar e rodar o quadril para fora ou até dar alguns chutes. Dê
preferência aos alongamentos com movimentos semelhantes aos do esporte
que será realizado, isso minimiza o risco de lesões musculares e
articulares.
Postado há 10th February 2014 por Welton Rodrigues de Souza
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