Capacidades físicas básicas Resistência. Força. Velocidade. Flexibilidade. Coordenação. Equilíbrio. Agilidade

1.DEFINIÇÃO.

As capacidades físicas básicas, também chamadas qualidades físicas básicas, podemos as definir como as predisposições ou caracteres (possibilidades, caraterísticas que o indivíduo possui) inatos no indivíduo, que permitem o movimento.

2.CLASSIFICAÇÃO

Dentro das capacidades e qualidades físicas básicas podemos fazer a seguinte classificação:
-Capacidades motrizes: resistência, força, velocidade e flexibilidade.
-Capacidades perceptivo-motrizes: coordenação e equilíbrio.
-Capacidades decorrentes:agilidade.

3.RESISTÊNCIA.

Definimos resistência como a capacidade de realizar um esforço de maior ou menor intensidade durante o maior tempo possível.

TIPOS DE RESISTÊNCIA:Fundamentalmente existem dois tipos de resistência:

-Resistência aeróbica.(a energia para a contração muscular obtém-se mediante a utilização do oxigênio).
Ex-Carreira de 10.000 m

-Resistência anaeróbica.(sem a utilização de oxigênio).
Ex-Carreira de 50 m

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA.

-Acréscimo do volume cardíaco, permitindo ao coração receber mais sangue e como consequência aumentar a quantidade de sangue que expulsa na cada contração. Mediante o desenvolvimento da resistência anaeróbica aumentamos a grossura da parede do coração e mediante a aeróbica aumentamos o tamanho do coração:acréscimo do tamanho das aurículas e ventrículos.
-Fortalecer e engrossar as paredes do coração.
-Diminui a frequência cardíaca, o coração é mais eficiente.
-Melhoria e incrementa a capilarización com um melhor e mais completo intercâmbio de oxigênio.
-Incide positivamente no sistema respiratório, melhorando a capacidade pulmonar.
-Ativa o funcionamento dos órgãos de desintoxicação(fígado, rins, etc.)para eliminar substâncias de desperdício.
-Fortalece o sistema muscular

4.FORÇA.

Força é a capacidade de vencer uma resistência exterior mediante um esforço muscular. Também o podemos definir como a capacidade de exercer tensão contra uma resistência. Esta capacidade faz referência ao músculo e por tanto dependerá fundamentalmente das caraterísticas do mesmo.

TIPOS DE FORÇA:A força pode ser:

-Estática:É aquela na que mantendo a resistência não existe modificação na longitude do músculo.
Ex-levantamento de importância.

-Dinâmica:Aquela na que ao deslocar ou vencer a resistência, o músculo sofre uma deslocação. Esta força dinâmica pode ser, a sua vez, lenta(máxima),rápida ou explosiva (força-velocidade), força resistência.
Ex-lançamento de bolas medibol.

5.VELOCIDADE.

É a capacidade de realizar um ou vários movimentos no menor tempo possível.

TIPOS DE VELOCIDADE: A velocidade pode ser:

-Velocidade de reação. É a capacidade de efetuar uma resposta motriz a um estímulo no menor tempo possível.
Ex-Carreiras por casais de uns 20 metros.

-Velocidade de deslocação. É a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
Ex-Carreira de 100 m lisos.

6.FLEXIBILIDADE.

Podemos entender a flexibilidade como a capacidade de extensão máxima de um movimento em uma articulação determinada.


TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

-Flexibilidade estática. Está referida ao grau de flexibilidade atingido com movimentos lentos e realizados com ajuda.
Ex- De pé com as pernas retas tentar chegar ao chão sem dobrá-las.

-Flexibilidade dinâmica. Conseguida sem ajuda, é a implicada na maioria de movimentos próprios de qualquer desporto ou atividade física.
Ex-Ao tentar apanhar um rebote em basquete.

7.COORDENAÇÃO.

Coordenação é o controle neuromuscular do movimento; a capacidade de controlar todo ato motor.

TIPOS DE COORDENAÇÃO:

-Óculo manual. Aqui englobamos os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros superiores.Ex-Golpear com um bate de beisebol uma pelota.

-Óculo-pé.Compreende os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros inferiores.
Ex-Realizar um controle com o pé com uma bola de futebol.

-Dinâmica geral .Agrupa movimentos que requerem uma ação conjunta de todas as partes do corpo.Ex- Gatear ou andar a quatro patas.

8.EQUILÍBRIO.

É a capacidade de assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade.

TIPOS DE EQUILÍBRIO.

-Equilíbrio estático. Pode ser definido como a capacidade de manter o corpo erguido sem se mover. Tem escassa importância no mundo esportivo.
Ex- Um exercício com um só apoio (uma perna no chão) e tentar manter no ar.

-Equilíbrio dinâmico. Define-se como a capacidade de manter a posição correta que exige o tipo de atividade que se trate, quase sempre em movimento.
Ex- O equilíbrio que faz enquanto corre.

9.AGILIDADE.

Agilidade é a capacidade que se tem para mover o corpo no espaço.É uma qualidade que requer uma magnífica combinação de força e coordenação para que o corpo possa ser movido de uma posição a outra.